小馬的單車生活日記

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2012萬金石馬拉松-賽事記實

 
喜愛騎單車運動的朋友們都知道,通常熱愛單車的人或多或少也都喜愛跑步、登山、健行之類相仿的運動,甚至與攝影、游泳、健身偶爾也會沾上一點邊。

而我,就是在這樣的情況下,因為騎單車而跑步。騎車是主因,跑步是輔助練習大腿肌肉。這樣的模式從去年4~5月開始,原本當時打算報名2011年底的富邦馬拉松42km組,但因故有活動沒有參加,訓練了好一陣子的目標突然消失。因緣繼會下,轉而報名今年3/4的萬金石國際馬拉松,讓我多出了3個月的練習時間。

為了這場42km馬拉松(以下就簡稱"馬拉松",不再寫42km了)從今年初以來把"騎車為主,跑步為輔"的運動模式改變,讓跑步成為我的主要練習項目,不為別的,只為了在馬拉松賽跑可以順利完賽。

從前年與大前年的富邦半馬可以知道,就算完全不練習跑步,我們這群有單車底子的朋友們也幾乎都能完賽--但僅限於21km的半馬;想要完成42km的全馬,非得經過一番練習不可。

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這幾個月來最常跑步的地點,莫過於家附近的永和仁愛公園,1圈正好是1公里,有事沒事下班後就會來去跑個8~10圈,當作是維持腿力的活動。而假日增加訓練量時,則是去跑河堤旁的河濱公園,比起公園繞圈的枯燥單調,跑河堤的感覺倒是舒暢不少,路又直又寬廣。不過缺點就是飲水的攜帶:公園繞圈時可以把水放一邊,固定3~4圈跑完可以喝上幾口,但跑河濱公園就必需把水帶在身上,或者放在某一處等跑回來再喝。

最常跑的河濱路段是從仁愛公園後面進河堤,經過華中橋下(中和側)一直沿著河岸跑到大漢橋(來回14km),或者更遠跑到浮州橋(來回22km)。此外,有幾次則是士林下班後直接跑回永和(約14km),甚至先繞社子島一圈後再沿大稻埕回來(24km)。

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3/4早上四點半就起床,跟同事約了一同前往萬里福華翡翠灣飯店。一萬二千人的活動把天不亮的台2線給擠滿,都是從四面八方前來路跑的民眾。

與其他車友們約在7-11集合。本次原本報名全馬的有我、駝鳥、金展、金展哥四人,其他vivi、小雨、怡怡、simon、ann、歐弟(ann友人)、明輝、馬力歐、小肉、shrek、薇薇則是報名半馬;不過最後只有我一名全馬出賽…

7-11的合照(photo by vivi)












鐵娘子軍團


在7-11領了號碼牌後,眾人準備前往出發點移動。預計6:30出發。早在起床時就已經吃了一個白饅頭、喝下一大杯豆漿與一罐罐裝咖啡,出門後又在7-11買了拿鐵,整個肚子都是水,也因此超想上廁所,而且也可能是心裡作用(畢竟是人生第一次全馬)感覺有點腹瀉,一直有便便的感覺…於是又多跑去福華飯店上了一次廁所,為此耽誤了15分鐘以上的時間(這裡廁所超少的!不及格!)

再次真正要準備出發已經是6:45,此時正好是6km組要出發的時間,我們被其他人團團塞在起跑點拱門前,還得擠過長長的人龍才能順利出發。再次作最後的腳踝暖身(因為之前有跑到腳踝痛的經驗),準備迎向人生的另一個挑戰。

出發了!

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剛出發不是漂亮的風景,而是1km長的萬里隧道。我知道剛出發最重要的只有一件事,就是慢,所以非常刻意的壓低了跑步的速度,盡量不要讓自己被腎上腺素的刺激引發爆衝。

不過真的意想不到,才剛出隧道就覺得心跳爆表了!

可能是隧道中無法偵測GPS速度所以跑太快,也有可能是速度仍然壓的不夠低,總之我在出隧道後就感覺到心臟附近的疼痛感,媽啊才剛出發就陣亡會不會太慘?

不過話說回來我也是略有些經驗的,要解決爆心跳的方法就是跑慢一點(這不是廢話嗎?),慢慢的調整步伐,深呼吸+吐氣吐到底,慢慢的把呼吸放均勻,漸漸習慣這樣的節奏。由於我出發時間已經delay,好處就是一路上都沒有受到其他跑者的人潮阻礙,就這樣徐徐前進,度過了最輕鬆的5km。

約5km後開始進入了金山地區,沒想到金山這段路不是沿著台2線跑,而是繞金山外圍的郊山,往獅頭山公園的路上跑去!海拔雖然不算高,大概只有30m而已,但傾斜的路面已經讓跑者面露睜獰,速度也放慢。正當大家征服爬坡之際,第一名的選手已經折返了!黃皮膚並不是黑人,但我也不敢肯定是不是台灣藉的選手就是了。

獅頭山路段的上下坡跑完後,又重新接回了台2線。此時雙向的跑者都非常的多,幾乎是呈現在塞車的狀態,而我也幾乎都是跑在雙黃線上,不時的逆向超車。雙腿在此時正處於極佳的狀態,跑起來並不覺得特別累,心跳也不高,人潮眾多的結果讓專注力反而都放在“怕撞到人”,忽略了此時應該放慢速度跑,也種下了後來跑不動的慘況。沒多久後經過了半馬的折返點,人潮瞬間少去一大半,原本緊張的心情頓時放鬆下來。不用人擠人的真好!

過了半馬折返點後幾乎全部都是沿著海岸線跑,風景非常的優美,連日的陰雨讓早晨的霧氣還沒完全散去,瀰漫在整個山際,讓整個海岸線呈現著潑墨山水畫的美景。不過壞處是地面潮濕,鞋子無法抵擋雨水的進入,過了10k後雙腳已經感覺滲入了水,跑起步來格外不舒服(況且我還穿了兩雙襪子),悶悶熱熱的相當難受。第一次停留是在10k的補給站,只有喝水,跑到第13~14k時空腹的無力感已經出現,於是在15k處趕快的塞了幾段香蕉與餐包,把飢餓的胃填入一些固態的食物抵抗那空虛的感覺。而第一名折返的黑人在我跑到第14k時出現,算算他已經跑了28k,速度是我的兩倍!前三名跑者都是黑人,還有機車開道,機車上還有大型計時器秀出花費的時間。

從15k後我的速度已經放慢,跑到21k折返點時,看了GPS碼表我的均速正好是10km/hr,花了2小時5分左右。在石門國小折返點領取手環後往回跑,雖然自己認為跑的不算太慢,但其實折返後2km就幾乎沒剩名跑者了!我之前的練習最多只跑過25k,而從25k起開始了我的撞牆期,身體進入了從未接觸過的領域。

小雨拍到我的照片


撞牆期是什麼感覺?對我來說最大的致命傷就是抽筋。流出來的汗水把身體的電解質嚴重的破壞,再怎麼喝運動飲料與水都沒用,我的大腿在25k時開始出現了抽筋的狀況,痛到無法維持跑姿,只能慢慢行走,讓這痛苦的感覺慢慢消去。這種運動達到極限的抽筋,與一般狀態下的抽筋(例如睡覺時、游泳沒暖身…等)完全不同,會痛到骨頭的感覺,再怎麼按摩都不會好轉。路過補給站時,幾乎把整跑筋都噴滿了肌樂,藥效的涼意稍稍減緩了疼痛的感覺,慢慢的連走帶跑,也讓均速一路從10km/hr往下掉。

從25k開始撞牆期,那麼過了撞牆期後呢?從未跑步跑到抽筋的我這才曉得,原來撞牆期是會過的!25~30k中,跑步與走路的比例大約是5:5,從30k起又開始回復到了大約是9:1;不過其實也沒有比較好過,因為幾乎都是處在抽筋與不抽的極限邊緣,不時還是得用走的減輕痛苦。30k後回到了金山市區,此時卻又開始了回程的獅頭山爬坡,看看身邊的跑者其實已經八成以上都是用走的了,但在上坡路段我一樣保持著跟跑平路差不多的速度-大約8km/hr左右,也在此時超過不少的跑者。

為何我的上坡並不會減速?後來想想,這應該是要歸功於這幾年騎單車所打下的體能基楚。剛才說過我最痛苦的是抽筋,並不是爆心跳,也就是說在抽筋後我放慢了速度跑,身體沒這麼熱,心跳在此時得到了充分的休息,跑到爬坡路段還有力量維持跑姿(就是儲備心率還有剩)。只要我保持著小步小步的跑,不要大動作讓抽筋再度發生,基本上還是可以一定的速度前進著。

跑到35k處過了金山路段,此時才發現剛才的撞牆期只能算是前菜,真正的一堵大牆正往我的身上倒下…此時已經無所謂抽筋或不抽,連走路都覺得雙腿快要斷掉的感覺、再怎麼按摩、錘打也沒有用,蹲下時覺得雙腿硬的跟石頭一樣,剛才上坡超掉的跑者現在怎麼反而個個都跑了起來?忍不住每走1分鐘就看一次碼表,後來覺得這樣怎麼跑也不會到,索幸刻意不去看它。跑了好久想說再看一下,媽啊怎麼才跑這麼一點點…

屋漏又逢豪雨,此時雙腿已經呈現殘廢狀態,精神也不濟,肌樂噴再多也沒有起色,偏偏補給站也陸續收攤了!一旁的跑者忍不住抱怨,難道跑的慢的人就不用吃嗎…不只水站沒水可喝,連海綿站也都不見服務人員,只放了一個大水桶裡面擺幾塊海綿,用完的人再把海綿丟回水桶內重覆使用……

跑到將近38k時,已經距離終點不遠,一直在思考著用走的回終點大略的完賽時間為何,因為38~40k幾乎8成以上都是用走的!40k時已經看見最後的萬里隧道,此時身邊走路的跑者也都陸續又重新開始慢跑著,每個人的臉上都露出了可怕的表情,迎接著這最後的挑戰。而我也跟著慢慢的跑,不過速度真的很慢,大概只有7km/hr而已,均速也一路掉到接近9km/hr。隧道總長有1km左右,跑起來真的很想要殺人,怎麼跑都覺得鬼打牆,跑不出這個隧道…

終於出了隧道,路旁不少加油的民眾夾道歡迎,而我也在4小時46分(大會時間5小時1分)通過終點,領取毛巾與象徵榮耀的獎牌一只。參加了無數的單車比賽,印象中沒有一個比跑全馬還困難的,就算是300與400k都沒有出現過這種雙腿殘廢的感覺……

跑完後已經完全走不動路,連蹲坐下來都沒有辦法,要不是身體還在呼吸著,基本上跟休克沒有兩樣…還得勞煩vivi幫忙領證書與粽子一顆,再請友人幫忙把車開來終點附近,因為連路都沒辦法行走…

分享幾張過終點後的照片,有一種升天的感覺…






這種感覺,我說的再怎麼生動也無法表達那樣的心情,唯有跑過的人才能體會什麼叫“升天的感覺”。下次路跑(可能是年底的太魯閣或是富邦)報半馬就好,全馬真不是人跑的啊!

GPS記錄路線,各位可以參考:
http://ridewithgps.com/trips/531776 

<完>
 
分享幾張10度C友人拍的照片!








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